Vape nasıl bırakılır?

Azaltarak mı, birden mi?

Cochrane derlemesi 9.219 kişiyi kapsayan 22 çalışmaya bakıyor ve sigarada azaltarak bırakmanın birden bırakmak kadar başarılı olduğunu buluyor. Vape için bu büyüklükte bir çalışma henüz yok.

Yani doğru yol, sana uyan yol. Bugün hazırsan bugün bırak. Hazır değilsen azaltma planı seni bir bırakma gününe götürür; o gün baştan bellidir.

Neden puff değil, aralık?

Puff saymak zor: gün içinde onlarca kez cihazı eline alıyorsan aklında tutamazsın. Oysa her eline alışı tek dokunuşla kaydetmek kolay, ve iki kayıt arasındaki süre gözünle görebildiğin bir şey.

Plan bu süreyi her hafta biraz uzatır. Günde kaç oturum yaptığın da kendiliğinden azalır.

Örnek plan: 6 haftada sıfıra

Yukarıdaki şema, günde 20 oturumla ve 16 saat uyanık başlayan biri için. İlk hafta 20 oturum, aralarında 48 dk. Her hafta aynı oranda azalır; 5. haftada günde 3 oturum ve 5 sa 20 dk ara. 6. hafta bırakma günüdür.

Son azaltma haftasının hedefi başlangıcın yaklaşık %15'idir (en az 2 oturum). Plan 4, 6 ya da 8 hafta sürebilir; senin rakamların kendi kayıtlarından çıkar.

Plan nasıl ilerler?

İlk 3 gün yalnızca kaydedersin; plan senin gerçek ritmini öğrenir. Sonra her hafta bir günlük hedefin olur.

Hafta takvimle değil, 7 günün 5'inde hedefini tutunca ilerler. Zorlanırsan hafta tekrar eder, ceza yok. Zor bir hafta görüyorsan (sınav, yolculuk, düğün) önceden işaretlersin ve plan yerinde durur.

Son haftayı geçince bırakma günün gelir.

Kayarsan ne olur?

Bir kayma başa dönüş değildir. Vape'siz günlerin silinmez, sayaç sıfırlanmaz. İstersen bir hafta son hedefine dönüp yeniden bırakırsın.

Bırakma uygulamalarının çoğu ilk kaymada sayacı sıfırlar; o sıfırı gören biri çoğu zaman vape'i değil, uygulamayı bırakır. Puffgap bu yüzden saymayı bırakmaz.

Bırakmadan önce

Canının en çok ne zaman çektiğini bil: uyanınca, kahveyle, stresli anda, sosyal ortamda ya da gece. Her biri için önceden bir cevap seç. Ayrıntısı vape isteği rehberinde; ilk haftalarda ne hissedeceğin yoksunluk rehberinde.