Vape bırakınca ne olur?
Vape'i bırakınca çekilme belirtileri en çok ilk günlerde, özellikle ilk 3 günde hissedilir: huzursuzluk, sinirlilik, uyku ve odaklanma güçlüğü. Belirtilerin çoğu ortalama 3-4 haftada geçer. Tek bir istek ise genellikle 3-5 dakika sürer.
- Her istek
Tek bir istek genellikle 3-5 dakika sürer. NHS inform
- İlk 3 gün
Çekilme belirtileri en çok ilk günlerde, özellikle ilk 3 günde hissedilir: huzursuzluk, sinirlilik, uyku ve odaklanma güçlüğü. NHS
- İlk haftalar
İştah artışı sık görülür. Su, düzenli öğün ve kısa yürüyüşler yardımcı olur. NHS
- 3-4 hafta
Belirtilerin çoğu ortalama 3-4 haftada geçer. NHS
- Sonrası
İstekler seyrekleşir ama tetikleyicilerde (kahve, stres, arkadaş ortamı) aylar sonra da gelebilir. National Cancer Institute
- Kaynaklar sigara için yazılmıştır; vape'teki nikotin çekilmesi de aynı belirtileri verir.
Bu bilgiler vape için de geçerli mi?
Kaynaklar sigara için yazılmış. Belirtiler nikotin eksikliğinden gelir ve vape'te de nikotin vardır; bu yüzden vape'i bırakan biri de aynı belirtileri yaşar. Ne hissedeceğini bilmek işi kolaylaştırır: hepsi geçici, hepsi normal.
İlk 3 gün
En zor kısım. Huzursuz, sinirli ya da dalgın hissedebilirsin; uykun bozulabilir. Bu günlerde kendine fazladan yük alma, isteğin geleceği anları önceden bil.
Her istek dalga gibidir: 3-5 dakikada zirve yapıp söner. O birkaç dakikayı nasıl geçireceğin vape isteği rehberinde.
İlk haftalar
İştahın artabilir. Su, düzenli öğün ve kısa yürüyüşler yardımcı olur. Belirtilerin çoğu ortalama 3-4 haftada geçer.
Aylar sonra gelen istek
İstekler seyrekleşir ama tetikleyicilerde, yani kahvede, streste ya da arkadaş ortamında, aylar sonra da gelebilir. Bu bir geri dönüş değil; alışkanlığın bıraktığı bir iz.
Bu anlar için önceden bir “eğer-o zaman” planı yap: “Kahve alırsam 5 dakika yürürüm.” Puffgap bıraktıktan sonraki 90 gün boyunca riskli saatlerinden önce seni hazırlar.
Ne zaman yardım almalı?
Belirtiler ağırsa ya da günlük hayatını zorlaştırıyorsa bir sağlık profesyoneline başvur. Türkiye'de sigara ve vape bırakmak için ücretsiz destek hattı: ALO 171.
Puffgap bu planı senin kayıtlarından kurar. Nasıl çalıştığına bak →