Vape isteği geldiğinde ne yapmalı?
Tek bir vape isteği genellikle 3-5 dakika sürer, sonra zirve yapıp söner. Amaç onu yenmek değil, o birkaç dakikayı geçirmek: yavaş nefes al, ellerini ve aklını kısa bir işle meşgul et ve isteğin geleceği anı önceden planla.
Önce zaman kazan
İstek geldiğinde 5 dakikalık bir sayaç kur. Puffgap'in SOS ekranı tam olarak bu: 5 dakikalık bir geri sayım, nefes, kısa bir görev ve kendine yazdığın not. Sayaç bittiğinde istek çoğu zaman çoktan sönmüştür.
Nefes için yukarıdaki küreyi izle: büyürken 4 saniye al, küçülürken 4 saniye ver.
Beş dakikalık işler
Bir bardak su iç. 5 dakika yürü. Birine yaz. Sakız çiğne. 10 derin nefes al. Hiçbiri sihirli değil; hepsi elini ve aklını isteğin süresi kadar meşgul eder.
Tetikleyicini önceden yakala
İstek çoğu zaman aynı anlarda gelir: uyanınca, kahveyle, stresli anda, sosyal ortamda ya da gece. Hangisinin senin anın olduğunu bilirsen, cevabı da önceden seçebilirsin.
Buna “eğer-o zaman” planı denir: “Kahve alırsam 5 dakika yürürüm.” Karar o an değil, önceden verilir; o an yalnızca uygularsın.
Kendine bir not yaz
Neden bıraktığını sakin bir anda kendine yaz. İstek geldiğinde o notu okumak, o anki sesinden daha güçlü olabilir. SOS ekranı notunu her seferinde önüne getirir.
İstek geçmezse
Olur. Bu bir kayma, başa dönüş değil. Kaydet ve devam et; bir sonraki aralık yeni bir şans. Planın nasıl devam ettiği vape bırakma rehberinde.
Puffgap bu planı senin kayıtlarından kurar. Nasıl çalıştığına bak →